Отново е януари и това е идеалното време, в което да започнете да работите върху поставените цели за новата година. Ако една от тях е да водите по-здравословен живот, но не сте сигурни откъде да започнете, ние от DORMEO имаме предложение за вас.

Сънят е пряко свързан със цялото здравословно състояние на организма, тъй като това е единственото време, в което тялото си почива и се възобновява. Затова е важно да си осигурите качествен сън, а ние ще ви помогнем с идеи за 7 лесни навика, които да започнете още през този месец:

Конкретни стъпки за подобряване на съня

1. Създайте си режим на съня: заспиването и събуждането всеки ден по едно и също време може да има изключително благоприятен ефект както върху качеството на съня ви, така и върху цялото благосъстояние на тялото и ума ви. Когато спазвате последователен график за сън, вие помагате на тялото да настрои вътрешния си часовник и така ще заспивате и ще се събуждате лесно и бързо.
2. Спете поне 7 часа на вечер: количеството сън, от което един възрастен се нуждае, е между 7 и 8 часа сън на нощ. Недоспиването може да се отрази негативно на когнитивните ви способности, както и да ви направи по-раздразнителни и тревожни през деня. Прекалено дългият сън, от друга страна, може да окаже обратен ефект и да се събудите още по-изморени и без никаква енергия. Дайте нужното време на организма си да отпочине и да се възстанови след дневните ви задачи.
3. Ограничете консумацията на алкохол, кофеин и захар през деня: прекалената употреба на алкохол, кофеин и захар може да влоши качеството на вашия сън. Тези вещества могат да превъзбудят нервната ви система и да възпрепятстват организма ви да се настрои за режим на покой и сън.
4. Рутина преди лягане – създайте си успокояващ ритуал преди лягане, който да ви помогне да се отпуснете и да настроите тялото си за релакс и почивка. Погрижете се нежно за кожата си, направете си чаша успокояващ чай или раздвижете тялото си с плавни и релаксиращи движения.
5. Намалете времето пред екрана: доказано е, че синята светлина, излъчвана от екраните на електронните ни устройства, има неблагоприятен ефект върху съня ни. Подобно на кофеина и захарта, тя също стимулира нашата нервна система и не позволява на съзнанието ни да се успокои. Избягвайте да гледате телевизия преди лягане и не сърфирайте в интернет поне два часа преди да заспите. В това време съзнанието ви ще се настрои за заслужена почивка, а вие ще се насладите на здрав и комфортен сън.
6. Включете физическа активност през деня: спортуването ще се отрази благоприятно не само на външния ви вид, но и ще има положителен ефект върху качеството на съня ви. Като включите редовни тренировки в ежедневието си, вие ще изразходвате ненужните запаси от енергия, а през нощта ще имате непробуден и качествен сън, докато тялото ви възстановява силите си.
7. Успокойте ума си – ако изпитвате стрес или тревожните мисли не могат да напуснат съзнанието ви, включете в ежедневието си специални техники за успокояване на ума като лека и плавна йога, медитация, записване на мислите си в дневник. Релаксираща музика и чаша чай от мента също може да имат благоприятен ефект.

Оптимална температура в спалнята

Средата на сън има голямо влияние върху качеството на съня. За добър и здравословен сън е важно спалнята да не бъде нито прекалено студена, нито прекалено гореща. Специалистите съветват температурата в помещението, където спите, да бъде в диапазона между 15 до 19 градуса. За идеална температура се счита около 18 ℃. Прекалено топлата стая ще влоши качеството на съня ви, тъй като ще затрудни производството на мелатонин в тялото ви – хормонът, отговарящ за съня. От друга страна, температура, по-ниска от 15℃ ще има обратен ефект – тя ще накара тялото ви да произвежда повече от необходимата енергия, с което няма да му позволите да си почине и регенерира.

Избор на подходящо зимно спално бельо

Когато става въпрос за комфорт през зимните месеци, спалното бельо е от основно значение. Затова е важно да изберете подходящо такова. Важно е то да бъде от висококачествени материали, които едновременно да затоплят тялото, но да го запазват от прегряване. Завивката DORMEO Siena с микрофибърен пълнеж Wellsleep® притежава отлични терморегулиращи свойства, осигуряващи топлина и комфорт през цялата година. За да си осигурете перфектния баланс, мекота и топлина през нощта, можете да се възползвате от комплекта DORMEO олекотена завивка и възглавница Siena P&D.

За хора, чувствителни към студ, DORMEO предлага бестселър комплекта „Топла прегръдка“.  Мекият и приятен на допир плюш в комбинация с пухкавата изкуствена кожа, създават неповторим домашен уют, а вие можете да се насладите на отпускащата топлина в компанията на любима книга.

Здравословният и комфортен сън е мисия за DORMEO, затова ние се стремим да предоставяме на своите клиенти само висококачествени иновативни решения за сън. Влезте в новата година с грижа за себе си, като подобрите съня си с помощта на нашите продукти.