Сънят е един от основните жизнени процеси и неговото качество се отразява пряко върху психическото и физическото ни здраве. Сънят е нещо, което всеки от нас прави, но замисляли ли сте се доколко познавате този процес?

Днес в нашата статия ще ви запознаем с едни най-често срещаните заблуди за съня и действителните факти.

Ето кои са 8-те най-разпространени митове, свързани със съня:

Мит: Вашето тяло свиква с липсата на сън.

Факт: Липсата на сън оказва негативно влияние върху мозъка и тялото ви.

Многобройни изследвания сочат, че редовното недоспиване може да има както краткосрочни, така и дългосрочни отрицателни ефекти върху организма. Това означава, че тялото ни всъщност не се адаптира към по-малкото количество сън, макар да ни се струва така.

Ако спите по-малко от 7 часа в продължение на няколко нощи, вероятно ще се чувствате по-уморени през деня. Тази умора може да изчезне с времето, но това не означава, че тялото функционира оптимално и вече се е приспособило към липсата на сън

Всъщност редовното недоспиване може да се отрази на ефективността ви през деня, паметта, фокуса и креативността. С течение на времето недостатъчното количество сън може да има по-сериозни негативни последици върху сърдечно-съдовата система, метаболизма, хормоналния баланс и психичното здраве.

Дори и да изглежда, че започвате да свиквате с недоспиването, в действителност може да се натрупват по-сериозни здравословни проблеми поради неспособността на тялото ви да си осигури нужната почивка.

Мит: Единствено количеството на съня е важно

Факт: Качеството на съня е друг основен фактор за добрата почивка.

Както стана ясно от предишния мит, продължителността на съня е важен фактор за нашето здраве. Но здравословно ли ще бъде, ако спим 8 часа, но през това време сме се събудили поне 5 пъти? Продължителният сън не е достатъчен сам по себе, за да отпочинем пълноценно - важно е какво е неговото качество. Множеството събуждания през нощта могат да нарушат последователното ни преминаване през цикъла на съня, намалявайки времето, прекарано в етапите, в които организмът се възстановява най-значително.

За да се чувствате наистина отпочинали и здрави, е добре сънят ви да бъде, както достатъчно дълъг, така и качествен.

Мит: Дрямката компенсира липсата на нощен сън.

Факт: Дрямката не е заместител на качествения сън през нощта.

Докато бързата дрямка може да ви осигури прилив на енергия през деня, тя не може да замести качествения сън нощем. Това е така, защото кратката дрямка не позволява преминаването през различните фази на съня.

Много хора, които не спят достатъчно нощем, се опитват да наваксат със съня като спят за кратко през деня. Дрямката обаче може да разстрои още повече рутината ви. Честите и продължителни дремки могат да затруднят заспиването вечер. Когато усетите, че не можете да продължите с дневните си задачи, легнете за 30 минути в ранния следобед. Такава кратка дрямка ще възстанови силите ви и няма да окаже негативен ефект върху качеството на съня ви по-късно.

Мит: Алкохолът преди лягане подобрява съня.

Факт: Качеството на съня се влошава след консумация на алкохол.

Често срещано е погрешното схващане, че алкохолът подобрява съня. Едно или две питиета наистина могат да бъдат релаксиращи и да предизвикат сънливост. Качеството на съня под въздействието на алкохол обаче се влошава значително. Консумацията му преди лягане може да наруши циклите на съня, да доведе до чести пробуждания, както и да влоши хъркането.

Затова следващия път, когато срещнете трудност да заспите, по-добре заменете виното вечер с чаша топло мляко или чай преди лягане. 

Мит: Ако имате проблеми със заспиването, останете в леглото.

Факт: Експертите препоръчват да станете от леглото, ако не сте успели да заспите повече от 20 минути.

Легнали сте си навреме, за да се събудите свежи и отпочинали на сутринта, но сънят така и не идва? Ако тази ситуация ви е позната, прочетете какво съветват експертите по съня от DORMEO.

Вместо да се въртите в леглото и да се мъчите да заспите, по-добре станете и направете нещо релаксиращо. Любима книга и чаша чай от маточина могат да имат успокояващо действие и да ви помогнат да заспите по-бързо. Приятна медитация в уютна обстановка с приглушена светлина ще ви помогне да освободите съзнанието си от натрапчиви мисли и да се подготвите за качествен сън.

Специалистите препоръчват този подход, защото е важно да асоциираме спалнята със съня. Безрезултатното въртене в леглото, докато се мъчите да заспите, може да има точно обратния ефект и да започнете да свързвате леглото с чувство на безпокойство и напрежение.

Мит: Мозъкът се изключва по време на сън

Факт: Мозъкът продължава да работи активно докато спим

Истината е, че мозъкът е много натоварен по време на сън. Освен контролирането на всички жизнени процеси като дишането, мозъкът сортира и анализира цялата информация, която е получил през деня. След като я обработи, информацията се запазва в паметта ни.

Мит: Мястото няма значение за качеството на съня.

Факт: Средата оказва значително влияние върху съня.

Освен продължителността и непрекъснатостта на съня, важна е и средата, в която спите. Прохладната и тъмна стая може да окаже благоприятен ефект върху съня ви. Важно е да намерите най-подходящата за вас температура, за да се чувствате комфортно и уютно. Според проучванията най-оптималната температура на спалнята е между 18 - 20 градуса. Въпреки че топлата стая може да изглежда по-уютна, тя не е благоприятна за сън. По време на сън телесната температура спада естествено, а твърде горещата стая може да наруши този процес и да доведе до чести пробуждания през нощта и прегряване на целия организъм.

Матракът, на който спите, също оказва влияние на съня. Неудобният матрак може да превърне съня в истинско мъчение, затова инвестицията в качествен и удобен матрак е инвестиция в здраве. Ако смятате, че е време да смените стария си матрак, доверете се на доказаните продукти на DORMEO и създайте своята идеална среда за сън.

Мит: Хъркането е безобидно и няма нужда да се вземат мерки срещу него.

Факт: Хъркането може да бъде причина за безпокойство.

Лекото, случайно хъркане обикновено не е проблем, за който да се тревожите. То може да бъде заради запушен нос, прекалено топла стая или друг временен фактор. Силното регулярно хъркане обаче може да е показател за различни здравословни проблеми. То може да бъде причинено от сънна апнея или нарушения в дишането, прекъсващи съня на спящия.

Подходящата възглавница може да има благоприятен ефект върху хъркането. Ортопедичните възглавници на DORMEO като DORMEO Air + Smart поддържат врата и гръбнака в правилна позиция и помагат за безпроблемното преминаване на въздуха към белите дробове. 

 Сънят е важен процес, от който зависи цялостното ни благосъстояние и нормалното функциониране на тялото и ума ни. След като вече развенчахте с помощта на специалистите от DORMEO едни от най-популярните заблуди, вие можете да се наречете експерт по съня. Разгледайте нашите висококачествени матраци, възглавници и олекотени завивки и открийте неповторимия комфортен сън.

А вие на колко от тези митове вярвахте досега?