Смяната от зимно на лятно часово време в началото на пролетта може да бъде истинско предизвикателство за много хора. Неприятният ефект върху тялото и психиката на един възрастен може да продължи с дни.

Адаптирането към лятното часово време обаче може да бъде също толкова трудно и за децата. Малките деца се нуждаят от повече сън и недостигът му може да им се отрази по-видимо, отколкото при възрастните. Само един час сън по-малко на нощ може да повлияе отрицателно на концентрацията, апетита и цялостното настроение на детето.

Експертите на DORMEO са тук, за да помогнат. С нашия наръчник ще осигурете на вас и цялото си семейство едно по-лесно преминаване през този период на адаптация и да се насладите на топлите дълги дни.

Режим на сън при по-дългите дни

Най-добрият начин да се справите с един проблем е като вземете мерки предварително. Същото важи и в нашия случай.

1. Изместете времето за лягане с 15 минути по-рано: За да сведете до минимум негативните ефекти върху режима на съня в началото на пролетта започнете постепенно да измествате времето за лягане на вашето дете поне три-четири вечери преди преместването на часовника. Например, ако детето ви си ляга в 20:00 ч., четири дни преди смяната на времето го сложете да спи в 19:45, след това в 19:30 и така нататък. Ако е възможно, приложете същата стратегия и сутрин.
2. Намалете светлината в детската стая: намаляването на осветлението с до 50% - 70% около един час преди лягане помага на тялото и съзнанието да се настроят за сън и стимулира синтеза на мелатонин. Избягвайте ярките лампи, вместо тях оставете няколко по-слаби източника на приглушена светлина като нощни лампи и други.
3. Изгасете екраните: когато детето ви се готви за сън, е важно да изключите всички екрани поне 45 минути преди лягане. Телевизори, таблети, смартфони и всякакви други монитори излъчват голямо количество синя светлина, която възпрепятства освобождаването на мелатонин. Прекомерната употреба на такива устройства през деня също може  да има негативен ефект и да затрудни заспиването вечер.
4. Ограничете игрите вечер: Физическата активност е важна, но прекалената възбуда преди сън може да направи заспиването по-трудно. Вместо това насърчавайте детето си да играе колкото се може повече през деня особено когато дните са топли и слънчеви. След като детето ви изразходва по-големия си запас от енергия през деня, вечер ще заспи много по-бързо и лесно.
5. Осигурете на детето си удобна среда за сън: децата растат бързо, а качественият сън е ключов за правилното им развитие. Ако детето спи на неудобен матрак или с неподходяща възглавница, то може често да се буди, да се върти или да изпитва дискомфорт през нощта, а сутрин да се буди недоспало и уморено.

Създаване на комфортна детска спалня

В началото на топлите месеци не само възрастните са склонни да страдат от така разпространеното състояние “пролетна умора”. Децата също могат да показват признаци на отпадналост, слаба концентрация и ленивост.

За да помогнете на детето си да бъде изпълнено с енергия и жизненост трябва преди всичко да му осигурите възможност за пълноценна почивка и достатъчно време за качествен сън.

Уютната и удобна детска спалня е важна за добрия сън, спокойствието и развитието на детето. Ето няколко съвета, които ще помогнат да осигурите идеалната среда за почивка на вашето дете:

• Създайте спокойна атмосфера - избягвайте ярките цветове, които могат да стимулират прекалено нервната система. Вместо това заложете на меките пастелни тонове като бежово, маслиненозелено, светлолилаво, които създават усещане за спокойствие и уют. Популярните уреди за бял шум създават успокояваща звукова среда, която помага за по-добър и качествен сън през цялата нощ.
• Поддържайте средата свежа - след множество проведенни проучвания специалистите са стигнали до извода, че най-добрата температура за комфортен сън е между 18-22°C. Прекалено топлата стая или прекалено ниската температура могат да нарушат съня. За да поддържате свежа детската стая, проветрявайте я всеки ден сутрин след ставане и вечер преди лягане.
• Сведете до минимум разсейващите фактори - прекалено голямото количество вещи могат да действат негативно на нервната система. Въпреки че децата често имат най-различни играчки и принадлежности, старайте се всяка вещ да има своето място. Осигурете достатъчно място за съхранение и не оставяйте безпорядък в стаята. Екраните на устройствата също разсейват съзнанието и могат да затруднят заспиването, като не му позволят да се настрои за почивка.
• Изберете подходящи продукти за сън - колкото и да е важна атмосферата в стаята, леглото е нейният център. Ако леглото, в което детето ви спи, не му е достатъчно удобно, то сънят му няма как да бъде пълноценен. Възглавницата DORMEO MEMOSAN ANATOMIC е анатомична възглавница, създадена специално за деца. Тя се адаптира перфектно към контурите на главата и врата на вашето дете. Независимо дали то обича да спи по гръб, настрани или по корем, тази възглавница предлага нужната поддръжка и удобство. Не забравяйте, че през пролетта вечерите стават по-топли. Изберете подходяща завивка за сезона, с която на детето няма да му е нито прекалено топло, нито студено. Олекотената завивка DORMEO ALOE VERA осигурява отлична проветривост и не позволява на тялото да прегрее.

Доверете се на експертите по съня от DORMEO и осигурете на детето си комфортна и спокойна почивка. С пълноценен сън за цялото семейство и посрещнете дългите пролетни дни с повече енергия и усмивки!