Бременността е време на очакване и трансформация – но и на безсънни нощи. Може ли добрият сън да бъде спасен в този важен период?

От ранните месеци до последните седмици преди раждането, една от най-честите теми сред бъдещите майки е сънят – или по-точно, липсата му. Хормоналните промени, увеличаващите се размери на тялото и нарастващата тревожност по естествен начин се отразяват на качеството на нощната почивка.

Най-често жените споделят за проблеми с безсъние, болки в кръста и врата, киселини, изненадващи крампи в краката, горещи вълни.  Прибавете и естественото безпокойство от предстоящото раждане – и се получава рецепта за мъчителни безсънни нощи.

Как да си помогнем?

Малките промени в ежедневието често имат голям ефект.  Спазването на стабилен режим – лягане и събуждане по едно и също време – подпомага вътрешния биологичен часовник и улеснява заспиването. Здравословното хранене и избягването на пикантни и тежки храни преди сън също са фактор, който да не пренебрегвате. Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Това е важно както за добрата хидратация на организма ви, така и за правилното функциониране на всички системи в тялото ви. Течностите непосредствено преди лягане обаче по-добре ги сведете до минимум, за да не прекъсвате след това съня си с чести ставания посред нощ.

Леките упражнения и движение през деня, когато няма медицински противопоказания, спомагат за по-добър тонус и по-дълбок сън.  Разходка в парка или няколко йога пози за бременни могат да превърнат вечерта ви в приятна възстановяваща почивка.

Позата има значение

С нарастването на корема, позите за сън стават все по-ограничени. Една от най-препоръчваните е спането на лявата страна, защото така се подпомага кръвоснабдяването на плода.  Но това положение понякога причинява напрежение в бедрата и раменете на майката.

Затова удобният матрак и възглавницата не са лукс, а необходимост.  Експертите препоръчват средно твърд матрак, който едновременно е приятно мек, но поддържа гръбначния стълб и не позволява на тялото да потъне прекалено надолу. Това важи особено за последния триместър, когато всяко дребно неудобство може да наруши съня ви. Моделът iMemory S Plus Silver е един от най-предпочитаните матраци за двойки, на които им предстои да станат родители, тъй като предлага 8 възможности за твърдост и предоставя персонализиран комфорт и на двамата.

Мемори пяна – съюзник или враг?

Матраците с мемори пяна често се оказват добър избор, защото се адаптират към формата на тялото и разпределят равномерно тежестта.  Това намалява напрежението в ставите и предотвратява сутрешната скованост.  За двойките, които споделят едно легло, мемори пяната предлага и още едно предимство – минимално предаване на движенията от партньора. Един от аргументите срещу мемори пяната, който често може да срещнете, е че тя задържа топлина, а това може да бъде много неприятно, когато постоянно ви обливат топли вълни. Матраците на DORMEO използват специални технологии и материали, които осигуряват отлична циркулация на въздуха през цялата нощ и не позволяват на тялото ви да прегрява.

Детайлите, които може да пропуснете

Материалите, от които е направен матракът, също не са без значение.  Особено по време на бременност, когато тялото е по-чувствително, е добре да се избягват тъкани, задържащи прах, алергени и влага.  Проветривостта и хипоалергенните покрития оказват положително влияние върху качеството на съня и общото усещане за комфорт на бременната през цялата нощ.

Време е да се погрижиш за себе си

Бременността е изпълнена с очакване, радост и страхове.  В този прекрасен, но уязвим период, грижата за съня не е каприз, а начин да подкрепим както собственото си тяло и психика, така и бъдещото ни дете.

Комфортният сън може да е предизвикателство, но не е непостижим.  С малко повече внимание към детайлите – режим, движение, храна и комфортна спалня – тялото ви ще ви се отблагодари.  А и няма по-добро време да си позволите лукса на истинската почивка! Ако сте бременна и ви липсват спокойните, пълноценни нощи, или искате да подарите здравословен сън на любима жена, доверете се на експертите по съня от DORMEO!