Колко сън е достатъчен?

Едва ли има по-любимо време от годината за децата от лятната ваканция. И ние възрастните си спомняме с усмивка за свободата, игрите с приятели навън “чак до мрак”, както се пееше в една песен, и безгрижните сутрини без аларми.

През летните месеци родителите обикновено са по-снизходителни към децата си, защото знаят, че малките заслужават да се отпуснат след натоварената учебна година и да се заредят със сили за новите предизвикателства. Както всяко хубаво нещо обаче и лятната ваканция все някога свършва. С края на август започва и голямото предизвикателство пред родителите - как да върнем децата към редовния, здравословен сън, за да бъдат свежи и концентрирани в училище.

Истината е, че сънят е много повече от време за почивка. Той е времето, в което тялото ни се възстановява, а умът обработва цялата получена през деня инфорамция. Качеството на съня влияе и на настроението ни - когато децата са се наспали добре, те са весели и жизнени. Знаем и колко кисели могат да бъдат, когато са недоспали. Способността за концентрация и дори успехите в ученето също до голяма степен зависят от съня. Когато детето спи добре, мозъкът му е готов да създава и запазва нови спомени. Ако е недоспало, това ще се отрази още в първите седмици в училище - трудно ще следи уроците, бързо ще губи интерес и ще бъде по-раздразнително.

Ако и вие, като много родители, се питате колко часа сън са необходими на детето ви, за да се чувства добре, то ето отговорът на експертите:

• Деца от 6 до 12 години имат нужда от 9 до 12 часа сън.
• Тийнейджърите - между 8 до 10 часа.

През различните етапи от живота си човек се нуждае от различно количество сън. Колкото по-малки сме, толкова повече часове сън са нужни на тялото и мозъка ни, за да се развиват. За сравнение един възрастен има нужда от средно между 7 и 9 часа сън на ден.

Но да се върнем към фокуса на днешната ни статия - децата. Да си представим - ако първият звънец бие в 8:00, а детето трябва да стане в 7:00, то трябва да си ляга не по-късно от 21:30 ч. Едва ли сте си лягали толкова рано през лятото, нали? 

Постепенната промяна е ключът към успеха

“Само още 5 минутки, мамо”. Познато ли ви е това изречение с подкупващ поглед? Ако детето ви за три месеца е свикнало да заспива след 23:00 ч., няма как утре изведнъж да се “пренастрои” и в 21:00 да е заспало в леглото като по часовник. Добрата новина е, че режимът може да се възстанови сравнително лесно, стига да започнете навреме. Специалистите препоръчват да правите промяната плавно. Започнете да местите часа за лягане и ставане на вашето дете с по 15 - 30 минути на всеки няколко дни, докато не стигнете часовете за заспиване и събуждане за училище. Например, ако започнете да го правите 3 седмици преди 15 септември, имате 21 дни, в които да регулирате режима на детето си и да го изместите с 2 часа по-рано. Един такъв график би изглеждал по следния начин:

• Седмица 1: От понеделник до четвъртък заспиване в 22:45, събуждане в 8:45; от петък до неделя заспиване в 22:30, събуждане в 8:30.
• Седмица 2: от понеделник до четвъртък заспиване в 22:00, събуждане в 8:00; от петък до неделя заспиване в 21:45, събуждане в 7:45.
• Седмица 3: от понеделник до четвъртък заспиване в 21:15, събуждане в 7:30; от петък до неделя заспиване в 21:00, събуждане в 7:15.

С този примерен график ще успеете да подготвите детето си за първия учебен ден и да тръгне на училище с енергия и добро настроение. 

Съвети за по-бързо заспиване

Звучи много лесно, но все пак да не забравяме, че децата не са кукли и родителите най-добре знаят какъв характер могат да проявят децата им. Въпреки, че сте имали добрите намерения да сложите детето си да спи в 21:00, това може и да не се случи точно така. Вместо да лежи будно и да се върти в леглото, по-добре е детето да стане, да направи нещо успокояващо, например да почете книжка, и да се върне в леглото, когато усети умора в очичките.

Както възрастните, така и децата могат да имат малки ритуали преди лягане. Дори да не си го признават, децата обичат рутината. Когато превърнете определени успокояващи действия в ежедневие, те ще започнат да подсказват на тялото и мозъка, че е време за сън. Една приятна рутина преди лягане може да изглежда така:

• Топъл душ или вана
• Миене на зъби
• Четене на приказка
• Гушкане

Това са сигнали към мозъка, че денят е приключил и е време за пътешествие в страната на сънищата.

Важно е да избягвате екрани поне два часа преди лягане. Синята светлина, която те излъчват, забавя синтеза на мелатонина, който стимулира съня.

Средата за сън е половината от успеха

Дори най-добрата рутина няма да помогне, ако леглото, в което детето спи, му е неудобно. Не подценявайте качеството на продуктите за сън. Ако матракът е стар и на места са се получили вече различни неравности, а възглавницата е изгубила формата си, то си струва да помислите за обновяване на детската стая. Качествената почивка зависи именно от добрата опора на тялото и комфорта по време на сън.

Затова, когато говорим за връщане към режим на пълноценен сън за училище, е важно да помислим и за средата. Един матрак като DORMEO Fresh Prima Silver осигурява правилна поддръжка на гръбначния стълб и свежест през нощта. А когато добавим и подходяща възглавница, като DORMEO Memosan Anatomic 3 слоя V3, получаваме комплект, който ще подари на детето ви по-дълбок, спокоен и здравословен сън.

Не казваме, че връщането към училищен режим след 3 месеца весели игри е лесно. Но с малко търпение и внимание, с ясни правила и уютна среда, децата могат да се адаптират плавно. Когато дойде време за първия звънец, те ще посрещнат новата учебна година отпочинали, бодри и готови за нови знания и предизвикателства. Не чакайте до 15 септември, започнете още сега да подготвяте детската стая с предложенията на DORMEO.